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关节出现弹响,还能继续运动吗?

来源:健康杭州 发布日期:2022-07-06 09:59 浏览次数:次

很多小伙伴在锻炼的过程中,都会遇到关节弹响的问题,听起来就像是骨折了一样。那么,遇到关节弹响后到底还能不能继续运动呢?

简单来说,关节弹响要分为生理性弹响和病理性弹响两类。

生理性弹响是因为我们关节包含韧带、肌肉、软骨,当我们长时间保持一个固定姿势,比如坐着或者是站着,突然间的关节活动自然就会产生韧带和软骨间的摩擦,造成弹响。

另外,关节内是有气体的,当关节活动时造成关节囊内的气压改变,也会出现弹响。

而检验自己是不是生理性弹响也很简单,只要自己降低速度或者重复几次动作后,弹响消失了,并且不伴有任何不适,那么基本就是属于生理性弹响,大家就无需担心,继续训练即可。不过之后运动前应记得先做下热身和关节活动来提升关节润滑度。

病理性弹响则不太一样,它会出现得比较频繁,并且关节会存在不适感。它可能预示着你可能存在关节内磨损的问题。如果不加重视,长此以往就会造成关节炎和关节变形等问题,如半月板磨损、骨关节炎、膝关节内韧带损伤等等。而造成病理性弹响的主要原因有以下4点:

1、长期久坐不动,缺乏运动导致部分肌群紧张,关节滑液变少,从而容易在锻炼中造成关节磨损。

这种情况就应在运动前将本次运动涉及的肌肉和关节进行充分的热身后再进行锻炼,并且强度应循序渐进。

2、锻炼时动作不对,以常见深蹲为例,深蹲时膝关节的超伸、内扣和外扩都会造成膝关节的弹响,并导致疼痛。

温馨提醒:这种情况就应请专业的运动教练对你进行动作指导。

3、关节结构改变,比如骨质增生,先天性骨结构异常等。

这种情况可能就要及时就医或者调整训练计划了。

4、自身体重过大,身体负担大。

这种情况应先尝试一些关节压力小的有氧运动,如游泳、划船机等,等体重减下来以后再进行相应的运动。

对于病理性弹响,如果出现疼痛等情况,大家一定要及时查明原因,进行调整,必要时及时就医,不可盲目坚持训练。

总结

综合而言,运动时弹响是一种很常见的现象,大家可根据上述内容进行自我检查。如果是生理性弹响无需担心,如果是病理性弹响则需要及时调整训练计划或及时就医。

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