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名医在身边丨想拥有明星同款“直角肩”?赶紧停下,小心受伤

来源:健康杭州 发布日期:2022-06-23 09:59 浏览次数:次

在身体美学中,肩颈线条作为“起始线”,能奠定一个人的气质与基调。从视觉上看,直角肩相比圆肩看起来会更加精神漂亮,穿上衣服后也能将衣领撑起,非常有气质。

近日,张天爱就因直角肩火出了圈,好多姐妹跟着效仿。随手在网上一搜,视频网站上的“直角肩速成”教程播放量也达到千万级别!

女星钟楚曦也拥有“羡煞众人”直角肩,曾多次公开“凹肩教程”,教大家如何立刻拥有直角肩:挺胸抬头,先肩峰最高点上提,然后整个向后转一下,再把斜方肌沉下去即可。

可是这样真的有效吗?对此,杭州市中医院骨伤科主任潘浩教授介绍,明星为了美感浅凹一下直角肩无可厚非,但不建议普通人在生活中持续保持凹直角肩的体态,因为真的会凹出病来的。

沉迷锻炼“直角肩”,代价真的伤不起

作为人体活动幅度最大的关节,肩关节承担了来自四面八方的压力,所以非常容易受伤。

人在健康状态下,肩颈连接处的线条是有一定坡度的。衡量肩部健康状况的一个重要指标是这个“肩斜角度”。成年女子的肩斜角度一般是10°-30°,也就是我们俗称的“圆肩”。这样的体态更符合人体工学,能够有效分摊头部给予肩膀和颈椎的压力,是非常健康的肩膀形状。

直角肩,顾名思义就是肩斜度将近0°,肩膀与手臂之间呈现完美的90度夹角。从背后看,两侧肩部呈水平甚至高于水平位置,简单来说就是肩胛骨处在“不正确”的位置上,才会形成这种体态。虽然这样看起来视觉效果好,实际上非常不健康。当然也有人天生是直角肩构造,但极其罕见。

潘浩强调:直角肩其实让肩膀更容易受伤,因为它在医学上有另外一个名字,叫做肩胛骨下回旋综合征。在直角肩状态下,锁骨比正常位置低,锁骨的下沉会引起肩胛骨的下沉,肩峰下间隙的空间会相应减小,肩肱节律也会被破坏,肱骨头更容易和肩峰下间隙内的组织产生挤压碰撞,进而造成损伤、疼痛。

如果长久让自己保持“直角肩”还会让肩关节“变形”。当锁骨处于正常位置,肩胛骨保持正常旋角度时,韧带、肌腱的拉力和上肢重力会共同给予肱骨头一个压向肩胛骨的力。

这个机制可以辅助维持肩关节的静态稳定性。当肩胛骨处于下回旋位置时,这个压力将会减少,重力会把肱骨头向下拉,同时牵扯上关节囊组织。久而久之,上方组织容易产生变形,肱骨没有良好支撑,脱位的风险便会随之增加。

当我们凹造型的时候,肩胛骨周边的很多肌肉都会运动起来,帮助肩胛骨向中线运动,肌肉过度拉长的话,容易导致肩颈酸痛。

很多教程强调可以后天练成直角肩,但人体的骨骼和肌肉不会因为锻炼就改变位置,所谓“后天锻炼”形成的直角肩多是通过强行绷直肌肉,锁紧骨骼所形成的。这样的姿态不仅美得“不自然”,同时也存在严重的健康隐患。而且在锻炼过程中,我们的肩盂关节会为了抬高肩峰而频繁地活动,长此以往原本稳固的关节就会因此出现松动,强度也会变低,在受到外力撞击或者磕碰时也更容易受伤。

日常生活中的这些行为也会损伤肩部

? 长时间保持一个固定姿势,如伏案工作、开车,都会使肩颈肌肉一直处于紧张状态无法放松。

? 坐姿不良导致的肩部慢性劳损,多见于年轻人。

? 长时间让肩膀处于低温状态,容易引起肌肉组织痉挛、疼痛,还可能引发肌肉和韧带劳损。

?外部伤害,如猛提重物、暴力牵拉时都可能造成急性肩袖撕裂。

?年龄也会影响肩关节健康。50岁左右是肩周炎高发期,再加上颈椎跟肩部相邻,因此颈椎病发作时,颈椎和肩膀酸痛经常“结伴”出现。

潘浩提醒广大市民朋友们:与其追求直角肩,让肩颈线条变得更流畅自然才是好的。平时多做一些侧平举和上举可以锻炼肩关节的柔韧性和稳定性,优化肩臂线条即可,千万不要信奉“我命由我不由天”,想要依靠后天的方式强行“练”出直角肩来,伤身又伤心。

女性朋友们在20多岁的时候,为了追求美丽可以加大锻炼。当年龄达到35岁以上,雌激素水平逐渐地降低,骨质疏松也更容易发生,此时再过度健身会对身体造成伤害。若是追求形体健美可咨询医生和专业人士,采用更加科学合理的方式。

若出现肩膀不适或疼痛应及时到医院就诊,这才是健康的选择。

潘浩    主任中医师

杭州市中医院骨伤科主任中医师,杭州市第七批市级名中医,省级名中医章煜铭主任医师学术继承人。擅长颈椎病、腰椎间盘突出症、骨关节病的诊治。

门诊时间(杭州市中医院)

武林院区:周三下午,周四上午

丁桥院区:周三、六上午

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