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比安眠药效果还好?口口相传的“褪黑素”到底是什么……

来源:健康杭州 发布日期:2020-11-02 09:54 浏览次数:次

一天早上,90后姑娘小涵(化名)在睡梦中被重重的敲门声惊醒。“我立刻从床上跳起,第一个念头就是完了,睡过头了。”小涵一看手机,已经9点多了,还有十几个未接电话!更没想到的是,开门后看到两个穿着制服的警察……

没事吧小姑娘?”

“没事,只是睡得比较沉……”

“吃安眠药了?”

“没有,谁报的警?”

“你父母。”

小涵是一名新媒体编辑,由于早晚班混着上,她常常会因为“倒时差”而睡不着觉。

前段时间,同事推荐了一款某品牌褪黑素软糖,她试过一次感觉效果不错,就买了两瓶备着。那天辗转到凌晨1点还没睡着,想到第二天7点半还有早班,小涵就吃了两颗褪黑素软糖,昏昏沉沉地睡过去了。

到了第二天早上,小涵依然睡得不省人事,早上6点的闹钟也完全没听到。单位领导和亲友“疯狂地”给小涵打电话,也联系不到人,小涵在外地的父母就赶紧报了警。

褪黑素是什么?

作用差异还很大?

小涵的同事小玲(化名)听说后,觉得有些后怕但也奇怪,因为她连吃五六颗这款褪黑素都没什么感觉。

杭州市杭州市第七人民医院(睡眠障碍诊疗中心)副主任余正和解释,褪黑素是一种人体自然生成的激素,主要作用是调节身体的苏醒和生物钟周期。

褪黑素的分泌水平因人而异,部分人群存在褪黑素分泌不足的状况。一些不良的睡眠习惯如熬夜、睡前看手机等,也会短时间内影响褪黑素的分泌。

如果一位褪黑素分泌正常的人补充褪黑素,就可能会出现嗜睡状况。而一些褪黑素分泌不足人群,也不一定会对褪黑素补充剂反应敏感。

自行补充褪黑素不可取!

目前,褪黑素在许多等国家和地区都是作为处方药被管制的。因此,褪黑素并不应该作为一种保健品来食用。

余主任指出,褪黑素作为一种神经激素,是不建议长期服用的。它不但可能产生依赖性、影响自体分泌,还有可能引发月经紊乱、不孕不育等其他副作用。

“很多人睡眠不好其实是因为熬夜,他们用视频、游戏和社交软件的感官刺激让自己在深夜依然保持清醒,而并不是真正的入睡困难,只要改变睡眠习惯,就能修正睡眠问题。”余主任解释。

调节自身的褪黑素

余主任解释,褪黑素只在黑暗中生成。尽管每个人的褪黑素水平各异,但人体的褪黑素分泌高峰期都是23:00~2:00,这也是为什么人们在23:00前睡觉较好。

调整生活习惯,如睡前1小时不要玩手机、看电视,卧室不要用白色光源,用遮光窗帘等,可以促进脑内褪黑素的形成。

此外,西红柿、绿茶、西兰花、核桃、黄瓜等食物也含有褪黑素。

“如果实在入睡困难,可以先看医生,如果真的是因为褪黑素问题,可以短期服用能分泌褪黑素的处方药。”余主任说。

余主任提醒:“良好睡眠的保证就是规律作息。即使在医疗范围,我们也不建议冒进地进行药物(安眠药)或激素(褪黑素)干预,大家要有信心,习惯是可以养成的!”


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